번아웃 증후군, 마음의 경고등을 무시하지 마세요

"아무것도 하기 싫다.", "자고 일어났는데도 너무 피곤하다." 혹시 요즘 이런 생각을 자주 하시나요? 단순히 몸이 피곤한 것이 아니라, 영혼이 소진된 느낌이 든다면 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)을 의심해봐야 합니다.

번아웃이 보내는 3가지 신호

냉소적 태도: 일에 대한 열정이 사라지고, "이게 다 무슨 소용이야"라는 생각이 지배합니다. 동료나 가족에게도 짜증이 늘어납니다.
성취감 저하: 예전에는 1시간이면 끝냈을 일을 하루 종일 붙잡고 있습니다. 능률이 떨어지니 자괴감이 들고, 자괴감 때문에 능률이 더 떨어지는 악순환에 빠집니다.
신체적 증상: 이유 없는 두통, 소화불량, 불면증이 찾아옵니다. 몸이 "제발 쉬어달라"고 비명을 지르는 것입니다.

번아웃은 대게 책임감이 강하고 완벽을 추구하는 사람들에게 찾아옵니다. 모든 것을 완벽하게 해내려 하지 마세요. 80점 정도면 충분하다고 스스로에게 말해주세요. 거절하는 법을 배우는 것도 중요합니다.

뇌도 휴식이 필요합니다. 스마트폰을 보며 쉬는 것은 뇌를 쉬게 하는 것이 아닙니다. 하루 10분이라도 전자기기에서 멀어져, 창밖을 보거나 명상을 하며 뇌를 '오프라인' 상태로 만들어주세요.

거창한 휴가가 아니어도 좋습니다. 퇴근길에 좋아하는 빵집 들르기, 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하기 등 나를 확실하게 기분 좋게 만드는 리스트를 만들어두고, 의식적으로 하나씩 실천해보세요.

번아웃은 당신이 약해서가 아니라, 지금까지 너무 열심히 달려왔다는 증거입니다. 잠시 멈춰 서서 내 마음의 날씨를 살피고, 따뜻한 햇살을 쐬어주세요.